O mundo fitness está repleto de mitos e tendências, e um deles que tem gerado bastante debate é a prática de fazer cardio em jejum. Algumas pessoas acreditam que treinar com o estômago vazio queima mais gordura, enquanto outras afirmam que isso pode ser prejudicial. Vamos mergulhar na ciência por trás dessa prática controversa e descobrir se é realmente um mito ou uma estratégia válida.
O Argumento a Favor do Cardio em Jejum:
- Queima de Gordura:
- A ideia principal por trás do cardio em jejum é que, quando você treina com o estômago vazio, seu corpo recorre às reservas de gordura para obter energia. Isso, teoricamente, levaria a uma maior queima de gordura durante o exercício.
- Melhora na Sensibilidade à Insulina:
- Alguns estudos sugerem que o exercício em jejum pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que é benéfico para o controle do açúcar no sangue e a prevenção do diabetes tipo 2.
O Argumento Contra o Cardio em Jejum:
- Perda de Desempenho:
- Exercitar-se sem a energia proveniente de uma refeição prévia pode levar à fadiga precoce e à perda de desempenho. Isso pode resultar em treinos menos eficazes e menor capacidade de queimar calorias ao longo do tempo.
- Catabolismo Muscular:
- Há preocupações de que o cardio em jejum possa levar a uma maior quebra de tecido muscular para obter energia, especialmente se a sessão de treino for longa.
O Que Diz a Ciência:
- Queima de Gordura:
- Pesquisas indicam que, embora o cardio em jejum possa aumentar a queima de gordura durante o exercício, isso não se traduz necessariamente em uma maior perda de gordura ao longo do dia.
- Desempenho e Catabolismo Muscular:
- Estudos mostram que o desempenho pode ser comprometido ao treinar com o estômago vazio, e há um risco maior de catabolismo muscular.
Conclusão:
Em última análise, a decisão de fazer cardio em jejum depende dos objetivos individuais, preferências e tolerâncias. Para a maioria das pessoas, a consistência e o equilíbrio entre dieta e exercício são mais importantes do que o momento específico do cardio. Se o objetivo é maximizar a queima de gordura, a atenção à dieta e à intensidade do treino pode ser mais eficaz do que simplesmente realizar o cardio em jejum.
Lembre-se, antes de adotar qualquer prática nova, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal para garantir que seja seguro e eficaz para você.